المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : 3 طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم


البدوي
09-01-2015, 09:40 AM
3 طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم


في أثناء مشاركتي في إحدى الورشة التدريبية، كنا نقوم بعمل بعض تمرينات التنفس خلال وقت التدريب، وقتها اكتشفت أنني كنت أتنفس بطريقة خاطئة تماماً، وأن التنفس بشكل صحيح يساعد كثيراً على الاسترخاء.
بعدها قرّرت أن أقرأ أكثر عن التنفس العميق وفوائده، وعن الطرق الصحيحة للتنفس، وفي هذا المقال أشاركك بعض المعلومات، لتستمتعي بهذه التجربة الرائعة.
فوائد التنفس العميق:

تقليل التوتر.
تقليل ضغط الدم.
زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
يمنع الإصابة بالالتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري.
والآن دعونا نبدأ بعض تمرينات التنفس بشكل سليم:

الطريقة الأولى:
استنشق الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد، وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل.
قوم بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناء ستلاحظ أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.
كرر نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعر أن معدل النبض قد أصبح أبطا، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.


الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:
قف بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاق
قوم بإخراج الهواءببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي،
كرر التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعري باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.


الطريقة الثالثة:

استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقب حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.
ابدأ باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظ أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.
قوم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطوات لمدة 8 : 10 مرات.
استمر في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظين أن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.
قوم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالي قليلا، وستلاحظين أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركزي على إخراج كل المشاعر السلبية والتوتر من جسمك.
كرّر التمرين بنفس الطريقة لمدة 3 : 5 دقائق، وستلاحظين أن معدتك وقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.


جرب تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يوميا في الصباح إن استطعتِ، وحاول التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعر بأنكِ خفيف تماما وستسقبل يومك بانطلاق.
منقول بتصرف يسير للفائدة